Merhabalar ,
Ben kendimce kişisel gelişim kitaplarını okumayı çok severim açıkcası. Kendime sürekli bir şeyler katmak hatta negatif yönlerimi pozitife çevirmeyi hobi haline getirdim diyebilirim.
Geçen günlerde yine bir kişisel gelişim kitabı keşfettim . İyi Hissetmek adlı kitabı David Burns kaleme almış . Kitabın içeriğinde yer alan , büyük yüzdelikle kesin sonuçlara ulaşıldığı araştırmalar sonucu ispatlanan depresyonda mısınız testi bulunuyor. Ben bu testi çok beğendim ve paylaşmam gerektiğini düşündüm.
Buyrun testi çözmeye başlayalım. Aşağıda belirttiğim hissiyatlara 0-1-2-3-4 puanları arasında puanlamalar yapın ve bunları bir kenara not edin. Testi çözerken bugün dahil son 1 haftanızı ele alın
0- hiç / 1- biraz / 2- orta derecede / 3- çok fazla / 4- aşırı derecede
1- Üzüntülü ve neşesiz hissetmek
2- Mutsuz ya da umutsuz hissetmek
3- Ağlama nöbetleri ve ağlamaklı olma
4- Cesaretsiz hissetmek
5- Çaresiz hissetmek
6- Düşük özgüven
7- Değersiz ve yetersiz hissetmek
8- Suçluluk yada utanç hissetmek
9- Kendinizi eleştirmek yada kendinizi suçlamak
10- Karar vermede güçlük
11- Aile , arkadaş ya da iş arkadaşlarına karşı ilgi kaybı
12- Yalnızlık
13- Aile yada arkadaşlarla daha az zaman geçirme
14- Motivasyon eksikliği
15- İşte ya da diğer aktivitelerde ilgi kaybı
16- İş ya da diğer aktivitelerden kaçınma
17- Yaşamdan zevk alma ya da tatmin olmanın kaybı
18- Yorgun hissetmek
19- Uykuya dalmada güçlük ya da çok fazla uyumak
20- Azalmış ya da artmış iştah
21- Cinsel istek kaybı
22 - Sağlığınız hakkında endişelenme
23- İntihar düşünceniz var mı ?
24- Yaşamınızı sona erdirmek ister misiniz ?
25- Kendinize zarar vermek için bir planınız var mı ?
Bu duyguları puanlandırdıktan sonra toplayın.
0-5 Depresyon yok
6-10 Normal ama mutsuz
11-25 Hafif depresyon
26-50 Orta depresyon
51-75 Ağır depresyon
73-100 Aşırı depresyon
*** Puanı 10dan yüksek kişiler profesyonel yardımdan yararlanabilirler. İntihara eğilimli kişiler bir ruh sağlığı uzmanından acil yardım almalıdır.
Sizlerde çözdüğünüz testin sonucunu aşağıya yorum olarak bırakabilirsiniz.
Takipte kalın , sevgiyle....
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder